در عين حال كه مصرف اين داروها كيفيت خواب را بهتر مي‌كنند، اما مي‌تواند عملكرد مغزي و ماهيچه‌اي بدن را بيش از ميزان لزوم براي خواب راحت، از جمله در طول روز كم كند و در طول خواب شبانه نيز ممكن است باعث افت مرگبار سرعت تنفس شود.
مصرف خواب‌آورها چه مي‌توان كرد؟ هم بي‌خوابي مضر است و هم خواب‌آورها زيان‌بار. در ابتدا بهتر است علت اختلالات خواب خود را با يادداشت‌برداري روزانه از عادت‌هاي خواب خود مشخص كنيد. شايد تنها حذف كافيين از ساعت پنج بعدازظهر به بعد درمان بي‌خوابي شما باشد. درمان‌هاي طبيعي نيز بسيار سودمند است. به عنوان مثال، تحقيقات نشان داده مكمل‌هاي حاوي ملاتونين موجب بهبود كيفيت خواب مي‌شوند؛ ملاتونين هورمون خواب طبيعي بدن است. ملاتونين هوموني است كه توسط غده پينه آل در مغز ساخته مي شود و باعث احساس خواب و به خواب رفتن افراد مي گردد. مقدار بسيار كمي از ملاتونين در غذاهايي مانند گوشت‌ها، حبوبات، ميوه‌ها و سبزي‌ها وجود دارد. 

ادامه مطلب...